現今健身風潮超夯，於是也帶動吃低GI食物的風潮，而網路上也有許多低GI健康餐推薦，無論是外面專賣店的餐盒或是自己DIY煮食的食譜，其實就是強調少油少鹽低負擔
而我平常就有運動的習慣，因為深怕一不小心就肥胖，除了固定幾天吃GI食物，有時還會搭配168斷食法，持之以恆的經驗，確實能保有完美健壯的身材，至於我都吃什麼食物呢?
以下來分享2菜2湯，搭配吃花椰米！讓你增肌減脂不挨餓！食材來源: i3Fresh 愛上新鮮
一休精選 樂活輕采花椰米
超嫩油蔥舒肥雞胸
鮮凍海鮮什錦盤
元氣南瓜濃湯
螯蝦海鮮濃湯
文章目錄 ➜
低GI健康餐推薦 主食花椰米
白花椰菜米其實是一種偽米飯的食物，讓你吃起來像是在吃白飯，但裡面卻是沒有米，零澱粉的白花椰菜米並有加入洋蔥、甜玉米、毛豆、藜麥、紅蘿蔔、蛋等優質食材
一休精選 樂活輕采花椰米內容量
花椰米內容量200公克±4.5%，熱量:97.1大卡，更多營養標示點此
樂活輕采花椰米食用方式
解凍即可食用，或是微波加熱將包裝袋拆開，倒入可微波之容器內，大約加熱2分鐘即可食用，電鍋加熱則是放入半杯水，通常是1/2杯量杯的水
低GI健康餐推薦超嫩油蔥舒肥雞胸肉
優質台灣雞胸肉以65度C恆溫烹調，再以特調油蔥進行醃漬按摩，保留雞肉的營養與鮮嫩口感
超嫩油蔥舒肥雞胸 內容量
商品重量：180公克±10%/包，熱量:172g，更多營養標示點此
超嫩油蔥舒肥雞胸肉食用方式
使用溫水: 先退冰然後隔50~60度溫水回溫，即可食用
使用微波爐: 先解凍，然後用微波爐加熱2分鐘即可食用，如果沒有解凍需4~5分鐘左右
使用氣炸鍋: 先解凍，然後用氣炸鍋加熱悶炸，氣炸鍋熱度200 °C，約15分鐘即可食用
雞胸肉加熱後切塊，不用加入任何調味料即可食用
低GI健康餐推薦 鮮凍海鮮什錦盤
一次精選四款熱門綜合海鮮，分別是魷魚圈、海瓜子肉、干貝、白蝦，讓你不用大量備料就能一次吃足營養，而此商品重量：240g±10%/盒
鮮凍海鮮什錦盤食用方式
清淡口味吃法: 退冰後，川燙加熱至全熟即可食用
重口味吃法: 退冰後，拆封海鮮什錦盤稍微用清水洗淨，並擦乾海鮮什錦料，熱鍋倒油炒香洋蔥、 蒜頭，放入海鮮大火快炒，以米酒、胡椒粒、鹽、辣椒調味，最後起鍋前下九層塔拌炒一下，即可上桌
低GI健康餐推薦湯品 元氣南瓜濃湯
南瓜濃湯選用高甜度，口感綿密的紐西蘭南瓜，再以鮮奶油及法國奶油提香
元氣南瓜濃湯 內容量
商品規格：200公克±4.5%，熱量:90卡路里，更多營養標示點此
元氣南瓜濃湯食用方式
使用微波爐: 不須解凍，將濃湯倒入可微波之容器內，然後用微波爐加熱2分鐘即可食用
隔水加熱: 不須解凍，將濃湯倒入容器內，以沸水隔水加熱約10分鐘即可食用，此商品的包裝袋不可直接烹煮或微波(需特別注意)
湯品推薦螯蝦海鮮濃湯
海鮮濃湯裡面有:螯蝦肉、魷魚、海瓜子豐富食材，並以高湯熬煮出鮮甜的湯頭
螯蝦海鮮濃湯 內容量
商品規格：200公克±4.5% (固型物28g±4.5%)，熱量:56.6卡路里，更多營養標示點此
螯蝦海鮮濃湯食用方式
使用微波爐: 不須解凍，將濃湯倒入可微波之容器內，然後用微波爐加熱2分鐘即可食用
隔水加熱: 不須解凍，將濃湯倒入容器內，以沸水隔水加熱約10分鐘即可食用，此商品的包裝袋不可直接烹煮或微波(需特別注意)
2菜2湯 1主食輕鬆上桌
2菜1主食(如上圖)
一休精選 樂活輕采花椰米
超嫩油蔥舒肥雞胸
鮮凍海鮮什錦盤
在家輕鬆煮，輕鬆上桌，增肌減脂不挨餓！
這5種食材綜合規格說明
一休精選 樂活輕采花椰米 | 超嫩油蔥舒肥雞胸肉 | 鮮凍海鮮什錦盤 | 螯蝦海鮮濃湯 | 南瓜濃湯 |
商品產地：台灣 | 商品產地：台灣 | 商品產地：魷魚圈(中國)、海瓜子肉(中國)、干貝(中國)、白蝦(台灣) | 商品產地：台灣 | 商品產地：台灣 |
保存期限：24個月 | 保存期限：12個月 | 保存期限：24個月 | 保存期限：24個月 | 保存期限：24個月 |
商品規格：200公克±4.5% | 商品重量：180公克±10%/包 | 商品重量：240g±10%/盒 | 商品規格：200公克±4.5% (固型物28g±4.5%) | 商品規格：200公克±4.5% |
這5種食材哪裡買
 優惠活動 | 食用便利的新食尚料理！ 一休精選 樂活輕采花椰米 商品圖片取自愛上新鮮，價格會因做活動及許多因素而變動，最終價格須以官網公佈為主 商品價格: 最低價79元起/包 商品連結: https://lihi1.com/tD7Uy |
 優惠活動 | 就是要帶給您對雞胸前所未有的全新印象！ 超嫩油蔥舒肥雞胸肉 商品圖片取自愛上新鮮，價格會因做活動及許多因素而變動，最終價格須以官網公佈為主 商品價格: 最低價$89元起/包 商品連結: https://lihi1.com/LlOxT |
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 優惠活動 | 每一口都能喝到用心製作的美味！ 元氣南瓜濃湯 商品圖片取自愛上新鮮，價格會因做活動及許多因素而變動，最終價格須以官網公佈為主 商品價格: 最低價69元/包 商品連結: https://lihi1.com/ppxAY |
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吃健康餐及煮食心得
以上我所分享的食物熱量皆不會很高，海鮮含有豐富蛋白質，卡路里也很低，至於雞胸肉就更不用講了，雞胸肉可是減肥恩物，而花椰米有飽足感熱量也低，南瓜濃湯能抗癌、穩定血糖，熱量低有飽足感，螯蝦海鮮濃湯營養補給，濃鮮味美食用便利
以上簡單的健康餐菜分享，希望對正在減重減脂的你有幫助喔
網友常問的問題
吃這樣真的會飽嗎?
有其他的食品開箱文章可參考嗎?
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